Anong mga gurong may pag-iisip ang hindi sasabihin sa iyo tungkol sa mga panganib ng pagninilay

Anong mga gurong may pag-iisip ang hindi sasabihin sa iyo tungkol sa mga panganib ng pagninilay

Sa napakatalino na artikulo sa ibaba, ang mga sikologo na sina Miguel Farias at Catherine Wikholm ay buong husay na ipinaliwanag kung ano ang naging labis na mali sa pagtaas ng katanyagan ng pag-iisip ng pagmumuni-muni.

Ang mga ito ay mananaliksik sa Coventry University at University of Surrey ayon sa pagkakabanggit.



Ang pagsuri sa maraming mga pag-aaral sa mga pakinabang na pang-agham ng pag-iisip ng pagmuni-muni, nalaman nila na mayroong maliit na ugnayan sa mga benepisyo. Gayunpaman ang isa sa mga mahahalagang puwang sa tanawin ng pananaliksik ay sa isang pagsaliksik ng mga potensyal na pagbagsak ng hukay.

Ang pag-iisip ay nahiwalay mula sa mga ugat nito, hinubaran ng mga etikal at espiritwal na konotasyon, at ipinagbili sa amin bilang isang therapeutic tool.

Basahin ang tungkol sa upang matuklasan kung bakit ito ay isang kakila-kilabot na bagay.

-

Ang pag-iisip bilang isang tulong na sikolohikal ay higit sa uso. Ang mga kamakailang ulat sa pinakabagong paghahanap ay iminungkahi na ang mindgnay-based na nagbibigay-malay na therapy ay kasing epektibo ng mga anti-depressant sa pag-iwas sa pagbabalik ng umuulit na pagkalungkot.

Habang ang mga may-akda ng ang papel binigyang kahulugan ang kanilang mga resulta sa isang bahagyang hindi gaanong positibong ilaw, na nagsasaad na (salungat sa kanilang teorya) ang pag-iisip ay hindi mas epektibo kaysa sa gamot, ang ibig sabihin ng marami sa media na ang pag-iisip ay higit sa gamot.



Ang pag-iisip ay isang pamamaraan na nakuha mula sa Budismo kung saan sinusubukan ng isang tao na mapansin ang kasalukuyang mga saloobin, pakiramdam at sensasyon nang walang paghatol. Ang layunin ay upang lumikha ng isang estado ng 'walang kamalayan'. Ang dating isang tool para sa paggalugad ng espiritu ay naging isang panlunas sa sakit para sa modernong panahon - isang lunas para sa karaniwang mga problema ng tao, mula sa stress, hanggang sa pagkabalisa, hanggang sa pagkalungkot. Sa pamamagitan ng pag-inom ng 'natural pill' na ito araw-araw, binubuksan natin ang ating sarili hanggang sa potensyal para sa napakaraming mga benepisyo at walang mga masamang epekto, hindi katulad ng mga synthetic pills, tulad ng mga anti-depressant, na ang potensyal para sa mga negatibong epekto na nalalaman nating lahat.

Hindi namin alam kung paano ito gumagana

Nabenta sa amin ang pag-iisip at binibili namin ito. Pagkatapos ng lahat, libu-libong mga pag-aaral ang nagmumungkahi na gumagawa ito ng iba't ibang mga uri ng masusukat na psycho-biological effects. Gayunpaman, sa kabila ng kung ano ang karaniwang napalaganap, ang ideya na ang agham ay hindi malinaw na ipinakita kung paano tayo mababago ng pagninilay ay isang alamat. Matapos suriin ang panitikan mula sa huling 45 taon sa agham ng pagninilay, napagtanto namin na may pagtataka na iyon hindi namin malapit upang malaman kung paano gumagana ang pagmumuni-muni o kung sino ang nakikinabang ng higit o pinakamaliit mula rito.

Nakabase sa Buddha ngunit malayo rito.
Buddha sa pamamagitan ng Shutterstock

Ang ilang magagamit mga meta-analysis iulat ang katamtamang ebidensya na ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa amin sa iba't ibang paraan, tulad ng pagbawas ng pagkabalisa at pagdaragdag ng positibong damdamin. Gayunpaman, hindi gaanong malinaw kung gaano kalakas at pangmatagalan ang mga pagbabagong ito - mas mahusay ba itong gumana kaysa sa pisikal na pagpapahinga halimbawa? O kaysa sa isang placebo? Ang katibayan dito ay salungat at hindi tiyak.

Ang nagbibigay-malay na nagbibigay-malay na nagbibigay-malay na therapy ay isang walong linggong programa ng therapy sa grupo na pinaghalo ang edukasyong nagbibigay-malay sa mga diskarte sa pag-iisip. Partikular itong idinisenyo bilang isang paggamot upang makatulong na maiwasan ang mga indibidwal na nakaranas ng paulit-ulit na pagkalumbay mula sa karagdagang pagbagsak. Pati na rin ang mga lingguhang sesyon ng pangkat, hinihimok ang mga kalahok na makisali sa pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa bahay sa buong kurso. Ang therapy ng pag-iisip na ito ay lumalaki sa katanyagan, na may kamakailang mga panawagan para dito upang maging mas malawak na magagamit sa NHS .

Gayunpaman hindi pa rin namin matiyak kung ano ang aktibong sangkap. Ang pagmumuni-muni ba mismo ang nagdudulot ng mga positibong epekto, o higit na may kinalaman sa pag-aaral na umatras at magkaroon ng kamalayan sa ating mga saloobin at damdamin sa isang sumusuporta sa kapaligiran ng pangkat? At bakit gumagana lamang ito sa ilan?

Mga epekto

Ang pagkaalala ay ipinakita bilang isang pamamaraan na magkakaroon ng maraming positibong epekto - at positibong epekto lamang. Madaling makita kung bakit napakalaganap ng mitong ito. Pagkatapos ng lahat, nakaupo sa katahimikan, nakatuon sa iyong paghinga o magkaroon ng kamalayan sa daloy ng mga saloobin at damdamin ay tila isang hindi nakapipinsalang aktibidad na may maliit na potensyal para sa pinsala.



Ngunit isinasaalang-alang na marami sa atin ay bihirang umupo nang mag-isa sa ating mga saloobin, hindi mahirap makita kung paano ito maaaring humantong sa mahirap na mga saloobin at emosyon na umaangat sa ibabaw para sa ilang mga tao - na maaari nating, o maaaring hindi, nasangkapan upang makitungo . Gayon pa man ang potensyal para sa emosyonal at sikolohikal na kaguluhan ay bihirang pinag-uusapan ng mga mananaliksik ng pag-iisip, media, o nabanggit sa mga kurso sa pagsasanay.

At narito kami sa isang mahalagang punto. Ang pagmumuni-muni ng Budismo ay idinisenyo hindi upang tayo ay gawing mas masaya, ngunit upang baguhin nang radikal ang ating pakiramdam ng ating sarili at pang-unawa sa mundo. Dahil dito, marahil hindi nakakagulat na ang ilan ay makakaranas ng mga negatibong epekto tulad ng pagkakahiwalay, pagkabalisa at pagkalungkot. Gayunpaman, tulad ng maliit na print sa gamot, ang mga 'side-effects' na ito sa ilang mga indibidwal ay hindi kung ano ang nababahala ng mga tagalikha ng pill na ito.

Para sa ilan, ang penicillin ay nakakatipid ng buhay; para sa iba, nagdudulot ito ng isang mapanganib na reaksyon. Dahil lamang sa iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay tumugon sa isang tableta sa isang tiyak na paraan, hindi nangangahulugang tutugon ka sa parehong paraan. Totoo rin ang pareho sa pag-iisip: para sa ilan, maaaring ito ay maging napaka epektibo o maaaring hindi gumana sa lahat, para sa iba, maaaring may mga mapanganib na epekto.

Ang pag-iisip ay nahiwalay mula sa mga ugat nito, hinubaran ng mga etikal at espiritwal na konotasyon, at ipinagbili sa amin bilang isang therapeutic tool. Habang hindi nito maaaring tanggihan ang kapangyarihan nito bilang isang diskarte upang mabago ang aming estado ng kamalayan at may mga implikasyon para sa kalusugan ng isip, masasabing nililimitahan nito ang 'pagiging natural', pati na rin ang potensyal nito - hindi bababa sa orihinal na nilalayon.

Maraming Buddhist ang mapanganib ng paggamit ng pag-iisip para sa mga layunin na ibang-iba mula sa radikal na paglipat ng pang-unawa na hangarin nila - ang pagsasakatuparan ng 'kawalan ng laman' at pagpapalaya mula sa lahat ng mga kalakip. Sa halip, tulad ng pag-angkin kamakailan ni Giles Coren, ang diskarteng ito ay naging isang McMindfulness na nagpapalakas lamang sa mga egocentric drive ng isang tao.



Ang ideya na ang bawat isa sa atin ay natatangi ay isang pundasyon ng indibidwal na nakabatay sa therapy. Ngunit sa mga diskarte na batay sa pag-iisip ay may maliit na puwang para sa sariling katangian ng isang tao, sa bahagi dahil ito ay isang kasanayan sa pangkat, ngunit din dahil walang seryosong pagtatangka na tugunan kung paano naiiba ang reaksyon ng mga indibidwal sa diskarteng ito.

Kaya't kung pupunta ka dito - tulad ng pag-inom ng anumang iba pang uri ng pill - panatilihing bukas ang iyong mga mata. Huwag ubusin ang pag-iisip ng bulag.

Ni Miguel Farias , Reader sa Cognitive & Biological Psychology, University ng Coventry at Catherine Wikholm , Trainee Clinical Psychologist, Unibersidad ng Surrey. Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish noong Ang pag-uusap . Basahin ang orihinal na artikulo .