Umiiral na pagkalumbay: Ano ito at 10 mga paraan upang mapagtagumpayan ito

Umiiral na pagkalumbay: Ano ito at 10 mga paraan upang mapagtagumpayan ito

Ang mga tao ay nalulumbay sa maraming kadahilanan. Ngunit narinig mo na ba ang tungkol sa pagkakaroon ng pagkalungkot?

Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay malalim na sumasalamin sa kahulugan ng buhay ng isang tao. Kapag ang isa ay masyadong nasisiyahan sa paghahanap ng mismong layunin at kahulugan ng pag-iral, nagsisimula ang pagkakaroon ng krisis.



Ayon sa kilalang psychiatrist na si Irvin Yalom, may akda ng Umiiral na Psychotherapy , mayroong 4 pangunahing sanhi ng ganitong uri ng pagkalungkot:

1. Kamatayan

Kapag ang sanhi ng mga pagkalumbay ay umiikot sa kamatayan at ang kawalan ng kakayahang makita nang lampas sa pagkamatay ng aming mga katawan, mayroon ito. Malalim ang iniisip mo tungkol sa hindi maiwasang wakasan ng ating pisikal na buhay. Bilang karagdagan, pinag-iisipan mo kung paano natatapos ng kamatayan ang aming mga pangkaisipan at pang-espiritong anyo.

Ang ilang mga tao ay may paniniwala na mayroong buhay pagkatapos ng kamatayan ngunit ang iba ay nakikipagbuno sa biglaang konklusyon na walang pagkatapos ng kamatayan. Para sa kanila, kung ang kamatayan ang pangwakas na wakas kung gayon ano ang punto ng pamumuhay?

2. Kalayaan

Ang bawat tao ay nagnanais ng kalayaan - kalayaan na gawin ang mga bagay na nais nila at sabihin kung ano ang nais nilang sabihin. Nakipaglaban tayo para sa ating kalayaan sa mga debate, rally, at giyera sa daang siglo. Gayunpaman, sinabi ni Yalom na hindi maunawaan ng buong isip ng tao ang kalayaan.

Ayon sa kanya, ang kalayaan ay nagmula sa kawalan ng istraktura. Bagaman mayroon kaming mga batas at tradisyon, hindi tayo nakagapos sa kanila.

Maaari pa rin nating gawin ang nais natin at maaari pa rin tayong kumilos sa isang paraan o sa iba pa. Bilang mga tao, mayroon tayong kalayaan na gumawa ng landas ng ating sariling paggawa.



Sinabi ni Yalom na ito ay isang nakasisindak na prinsipyo na nagdudulot ng pagkakaroon ng pagkalungkot. Dahil kung malaya tayo, mayroon tayong kalayaan na gumawa ng hindi magandang pagpipilian.

Ang dahilang iyon lamang ay maaaring maging sanhi ng isang pagkakaroon ng krisis.

3. Paghiwalay

Ang paghihiwalay ay isa pang nakakagambalang ideya na hindi lubos na mauunawaan ng isip. Bilang tao, nakikipag-ugnay tayo sa ibang mga tao at nilalang.

Gayunpaman gaano man tayo kakilala sa ating mga kaibigan, pamilya, at alagang hayop, hindi natin mararanasan kung ano ito upang maging ang taong iyon, bagay, o form ng buhay.

Tulad ng hindi natin sila lubos na makakilala sa kanila, hindi din nila tayo lubos na makilala. Ang sa tingin namin ay sarado sa lahat ng mga tagalabas at ang aming kamalayan ay atin lamang.

Ang mga dumaranas ng pagkakaroon ng pagkalumbay na dala ng paghihiwalay ay iniisip na nag-iisa tayo sa ating pag-iral. Dahil kahit na maibabahagi natin ang ating mga saloobin, tingnan ang ating mundo, maririnig ang mga tunog, at hawakan ang lahat, ang mundo ay hindi tayo at hindi tayo ito.



4. kawalan ng kahulugan

Ang kawalang-kabuluhan ay ang paghantong ng kamatayan, kalayaan, at paghihiwalay.

Kapag malalim na iniisip ang tungkol sa aming pansamantala, walang katiyakan, at malungkot na pag-iral, ang ilang mga isip ay nagsisimulang mahulog sa hukay ng pagkalungkot.

Ngayong natutunan natin kung ano ang nagpapalitaw ng pagkakaroon ng pagkalumbay, narito ang 10 mga paraan upang makayanan ito:

1. Gamot

Ayon dito artikulo , ang isang kawalan ng timbang na kemikal sa utak ay nagreresulta sa pagkalumbay. Para sa kadahilanang ito, inireseta ng mga psychiatrist ang mga antidepressant upang makatulong na mabago ang kimika ng utak ng isa.
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga side-effects, dapat mong malaman na hindi sila mga pampakalma, 'uppers' o tranquilizer. Hindi rin sila nabubuo ng ugali at walang stimulate na epekto sa mga taong hindi nakakaranas ng pagkalungkot.

Sa halip, gumawa sila ng kapansin-pansin na mga pagpapabuti sa loob ng unang linggo o dalawa ng paggamit. Gayunpaman, kung ang isang pasyente ay hindi maganda ang pakiramdam pagkatapos ng maraming linggo ng paggamit, maaaring baguhin ng psychiatrist ang dosis ng gamot o magdagdag o magpalit ng isa pang antidepressant.



Napakahalaga na ipaalam sa doktor kung ang isang gamot ay hindi gumagana o kung nakakaranas ka ng isang epekto. Bilang karagdagan, inirerekumenda na magpatuloy na uminom ng gamot sa loob ng anim o higit pang buwan matapos mapabuti ang mga sintomas.

2. Psychotherapy

Ang psychotherapy, na tinatawag ding 'talk therapy,' ay ginagamit minsan para sa paggamot ng banayad na pagkalungkot. Kapag ang depression ay katamtaman hanggang malubha, ginagamit ito kasama ng mga antidepressant na gamot.

Cognitive behavioral therapy o CBT ay isang mabisang paggamot para sa depression. Ito ay isang uri ng therapy na nakatuon sa kasalukuyan at paglutas ng problema. Kaugnay nito, tinutulungan nito ang isang tao na kilalanin ang baluktot na pag-iisip at pagkatapos ay palitan ito para sa isang positibong kinalabasan.

Sa psychotherapy, maaari lamang itong kasangkot sa indibidwal, ngunit maaari rin itong isama ang ibang mga tao na malapit sa pasyente. Mayroon ding group therapy kung saan nagsasangkot ito ng mga taong may katulad na karamdaman. Sa maraming mga kaso, ang makabuluhang pagpapabuti ay maaaring magresulta sa loob ng 10 hanggang 15 session.

3. Electroconvulsive Therapy

Ginagamit ang ECT para sa mga taong may matinding pangunahing pagkalumbay o bipolar disorder na hindi tumugon sa iba pang paggamot. Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng isang maikling pampasigla ng kuryente ng utak habang ang pasyente ay nasa ilalim ng kawalan ng pakiramdam.

Ang ECT ay binibigyan ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa isang kabuuang anim hanggang 12 na paggamot. Kahit na ito ay medyo nakakatakot para sa ilan, pananaliksik sinabi na humantong ito sa mga pangunahing pagpapabuti.

4. Ehersisyo

Ayon sa a mag-aral , ang ehersisyo ay isang mabisang paggamot para sa pangunahing depression. Ang pagtukoy ng kadahilanan para sa pagbawas at pagpapatawad ng mga sintomas ay ang kabuuang paggasta ng enerhiya. Kaya, hindi mahalaga kung mag-ehersisyo ka ng 3 araw bawat linggo o 5 araw bawat linggo. Ang mahalaga ay makisali sa 30 minuto o higit pa sa katamtamang lakas na pisikal na aktibidad. Siyempre, kung gagawin mo ito sa lahat ng mga araw ng linggo, maaari rin nitong mabawasan ang iyong peligro ng maagang pagkamatay at pagkamatay.

5. Iwasan ang alkohol

Ayon kay WebMD , mayroong isang ugnayan sa pagitan ng alkohol, droga, at depression. Nakasaad dito na halos isang-katlo ng mga taong nagdurusa sa pangunahing pagkalumbay ay mayroon ding problema sa alkohol.

Ang alkohol ay itinuturing na isang depressant na nangangahulugang ang anumang inuming inumin ay mas malamang na magresulta sa pagkuha ng mga blues.

6. Ingatan mo ang iyong sarili

Maaari mo ring mapabuti ang mga sintomas ng pagkalumbay sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili. Matulog nang husto, kumakain ng malusog na diyeta, maiwasan ang mga negatibong tao, matutong sabihing hindi, at lumahok sa mga kasiya-siyang aktibidad.

7. May kausap ka

Kahit na sa palagay mo ay walang nakakaintindi sa iyo, sulit na subukan ang isang pakikipag-usap na therapy ng ilang uri. Logotherapy ay isang psychotherapeutic na diskarte na binuo ni Viktor Frankl. Nakatuon ito sa paghahanap para sa kahulugan ng pagkakaroon ng tao.

8. Tanggapin ang kawalan ng katiyakan

Ang pinaka-karaniwang bagay na nakakaabala sa maraming mga nagdurusa ay ang napakalaking sukat ng mga hindi kilalang kasangkot. Kapag iniisip mo ang tungkol sa kung ano ang mangyayari pagkatapos ng kamatayan, iniisip nito ang tungkol sa hindi alam na walang sagot.

Walang dami ng pag-iisip ang magdadala sa iyo sa isang tiyak na sagot sa mga katanungan kung bakit kami nabubuhay at kung ano ang mangyayari pagkatapos ng kamatayan.

Ang kamatayan, libreng kalooban, o layunin ay mga misteryo at ang pagtanggap nito ay maaaring magtaas ng pasanin mula sa palaging pag-iisip .

9. Ituon ang iyong MAAARI, hindi ang HINDI mo HINDI

Hindi mo maiimpluwensyahan ang lahat ng tao. Limitado ang iyong impluwensya ngunit sa halip na pabayaan ka nito, isaalang-alang ang lahat ng maraming maliliit na paraan na maaari mong maapektuhan ang buhay ng mga tao sa paligid mo. Kahit na limitado ang iyong maabot, makakagawa ka pa rin ng positibong epekto sa mga naaabot mo.

10. Kalungkutan

Okay lang na malungkot. Kung nagdusa ka ng pagkawala, kailangan mong hayaan ang iyong sarili na magdalamhati - magdalamhati para sa iba na lumisan at para sa iyong sarili.

Kung nagdurusa ka mula sa pagkakaroon ng pagkalumbay, mahalagang humingi ng paggamot. Tandaan na hindi ka nag-iisa - ang iyong pamilya at mga kaibigan ay naroroon para sa iyo bawat hakbang.