5 mga diskarte sa pag-iisip upang matulungan kang mabuhay sa kasalukuyang sandali

5 mga diskarte sa pag-iisip upang matulungan kang mabuhay sa kasalukuyang sandali

Pag-iisip. Kamalayan. Ang kamalayan. Pagkagising. Namumuhay sa sandaling ito. Ang pagiging nasa ngayon. Pagpapahalaga sa kasalukuyan. Paghinto at amoy ng mga rosas.

Ang maraming mga pangalan na ito ay naglalarawan ng isang mapanlinlang na simpleng konsepto.



Ang pagiging maingat ay nangangahulugang magbayad ng pansin sa kasalukuyang sandali, upang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iniisip, nararamdaman, at ginagawa pati na rin ang nangyayari sa paligid natin.

Nauunawaan natin nang higit ang ating sariling kalikasan at sa gayon ay nauunawaan natin ang kalikasan ng sansinukob din.

Ang pagiging maingat ay nangangahulugang bigyan ang iyong isip ng pahinga mula sa pag-rehash ng nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap.

Sa halip, pinahahalagahan at tinatanggap namin ang kasalukuyan.

Ang pagiging maingat ay nangangahulugang mapagtanto na ang ating buhay ay binubuo ng mga sandali at na ang bawat kasalukuyang sandali ay kung ano ang mayroon tayo.

Kung natutulog tayo sa ating buhay, dumadaan sa ating mga araw sa autopilot, hindi maiiwasang makaligtaan natin ang isang kakila-kilabot.



Bakit maging maingat?

Patuloy na gumala ang ating isipan.

Habang nagpunta ka sa isang paglalakad, ang iyong isip ay maaaring naglalaro ng mga alaala: isang kamakailang pagtatalo sa iyong kapareha, isang bakasyon na kinuha mo noong isang buwan, isang nag-aalala na pag-uusap sa isang kaibigan.

Habang nakaupo ka sa iyong mesa sa trabaho, marahil ay nangangarap ka sa pagwawagi ng loterya o pagpaplano nang maaga sa kung ano ang kakainin mo para sa hapunan.

Habang nagmamaneho ka pauwi, ang iyong isip ay maaaring manatili sa opisina, nag-iisip pa rin ng mga solusyon at bumubuo ng mga email.

Gaano kadalas ka tunay na nabubuhay sa sandaling ito na may kumpletong pagtuon sa iyong ginagawa? Walong oras bawat araw? Tatlong oras? Isa?



Para sa karamihan ng mga tao, ang bilang na iyon ay medyo maliit.

Ang mananaliksik ng Harvard na si Matt Killingsworth ay bumuo ng isang app na tinatawag na Subaybayan ang Iyong Kaligayahan upang makakuha ng ilang data sa kung ano ang nagpapasaya sa amin.

Paano gumagana ang app?

Sa mga random na agwat sa paglipas ng araw, sinenyasan ng app ang 15,000 mga gumagamit nito na ipahiwatig kung ano ang ginagawa nila, kung ang kanilang isipan ay gumagala, at kung gaano sila kasaya.

Ang mga resulta ni Killingsworth ay nagpapahiwatig na ang pagala ng pag-iisip ay nasa lahat ng dako: Humigit-kumulang 47% ng oras, ang mga tao ay nakatuon sa ibang bagay kaysa sa aktwal nilang ginagawa.



Bilang karagdagan, napansin ni Killingsworth ang isang kapansin-pansin na koneksyon sa pagitan ng kaligayahan at pag-iisip.

Ang mga taong nag-isip, na nakatuon sa kanilang ginagawa, ay nag-ulat ng mas mataas na antas ng kaligayahan.

'Ang pag-iisip ng tao ay isang pag-iisip na gumagalaw, at isang pag-iisip na naglalakad ay isang hindi masayang isip,' Killingsworth at Gilbert sumulat .

'Ang kakayahang mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi nangyayari ay isang nakamit na nagbibigay-malay na dumating sa isang emosyonal na gastos.'

Ang pag-aaral na ito ay isa lamang sa maraming nagkukumpirma kung ano ang alam ng mga Buddhist: iyon ang pag-iisip ay isang pangunahing sangkap ng pamumuhay ng iyong pinakamahusay, pinakamasayang, pinaka-natapos na buhay.

Mga diskarte sa pag-iisip upang magamit ngayon

Maraming magkakaibang pilosopiya — kasama na ang Budismo at Taoismo — ay nakabuo ng mga konsepto ng pagkaalala pati na rin ang mga diskarte sa paglinang nito.

Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay ang pangunahing kasanayan kung saan natututunan natin ang pagkaalala.

Mayroong maraming mga paraan ng pagmumuni-muni at hindi mabilang na mga paraan upang hikayatin ang isang mas maingat na pag-uugali sa sarili.

Magsisimula ako sa pamamagitan ng pagguhit ng ilang mga simpleng diskarte sa pag-iisip na maaari mong ipakilala sa iyong pang-araw-araw na buhay.

1) Gumising

Nagising ka ba na may isang ngiti, pakiramdam nasasabik tungkol sa bagong araw? O gumulong ka ba ng daing mula sa kama, nararamdamang mabaho at naiirita?

Napakarami sa atin ang nakakaramdam ng hindi kapani-paniwala na bago bago ang aming unang tasa o dalawa sa kape. Kung hindi ka isang taong umaga, maaari kang makinabang mula sa pagbabago ng iyong gawain sa umaga sa isang mas maingat.

Halimbawa, upang makapasok sa isang positibong isipan, maaari mong bigkasin ang sumusunod:

“Gumising kaninang umaga, ngumingiti ako.
Dalawampu't apat na bagong-bagong oras ang nasa harapan ko.
Nangako akong mabuhay nang buo sa bawat sandali at tingnan ang lahat ng mga nilalang na may mga mata ng kahabagan. '

Paano ka pa makakapagtatag ng isang magandang gawain sa umaga?

• Iwanan ang iyong sarili ng maraming oras. Pahintulutan ang iyong sarili na tangkilikin ang isang mapayapang umaga sa halip na pindutin ang pagtulog ng limang beses at pagkatapos ay nagmamadali sa paligid.

• Sa paggising mo, huminga ng malalim sa loob at labas, na nakatuon sa pang-amoy ng hininga. Ramdam ang bigat ng iyong katawan habang nakahiga sa kama, ang bigat ng iyong ulo sa iyong unan. Payagan ang iyong sarili ng ilang sandali lamang upang umiiral.

• Umalis mula sa kama at magsagawa ng ilang banayad na kahabaan upang maiinit ang iyong katawan — mga bilog sa balikat, mga bilog sa braso, mga bilog sa balakang, mga bukung-bukong.

• Pagnilayan, kahit na 10 minuto lamang.

• Pagnilayan ang iyong mga layunin para sa araw at kumpirmahing ang iyong hangarin na kumilos na may pakikiramay, pasensya, at mapagmahal na kabaitan sa lahat ng mga nilalang.

• Kumain ng malusog na agahan at gumawa ng isang tasa ng herbal tea. Sa isip, payagan ang iyong sarili ng sapat na oras upang kumain at uminom ng maingat sa halip na magmamadali (higit pa sa ibaba).

• Kung payagan ang oras, kumuha ng ehersisyo. Ang umaga ay isang magandang panahon upang maglakad-lakad o mag-jogging o magsanay ng yoga.

Ang tunog parang marami? Napakarami sa atin ang nagmamadali tuwing umaga, walang kabuluhan na naliligo at nagmamadali papasok sa paaralan o sa trabaho.

Maaaring mangailangan ito ng malay na pagsisikap at mga pagbabago sa pamumuhay upang mabagal ang iyong umaga mula sa napakahirap na bilis nito at simulan ang iyong araw na may pag-iisip.

Maaari ka ring mag-alinlangan na ang mga ugali na ito ay makakagawa ng anumang pagkakaiba sa iyong buhay. Sa kasong iyon, bakit hindi subukan ang isang buwan na eksperimento?

Ilipat ang iyong oras ng pagtulog at oras ng paggising mas maaga (sa pamamagitan ng kasing liit ng 15 minuto bawat araw) at unti-unting ipakilala ang maraming mga gawi na nakalista sa itaas.

Sa ilang pagsasanay, malamang na mahahanap mo ang pag-iisip ng umaga na nagbibigay daan sa natitirang araw.

2) Paghinga

Ang isang ito ay kasing simple ng paghinga at paghinga na may may kamalayan na paghinga.

Humihinga tayo sa lahat ng oras ngunit kadalasan ay hindi napapansin maliban kung may mali — kung humihinga kami pagkatapos ng matarik na paglalakad, halimbawa, o kung mayroon kaming masamang mga alerdyi.

Una, alamin ang iyong pustura at ang kalidad ng iyong hininga tulad ngayon. Umupo sa isang upuan o sopa sa iyong karaniwang pustura, at tanungin ang iyong sarili:

• Malalim ba ang aking hininga o mababaw? Makinis at pantay o basahan? Huminga ng malalim.

• Gaano kadali ang paghinga ng malalim? Karaniwan ba itong pakiramdam?

• Napupuno ba ng hangin ang aking pang-itaas na baga (nagpapataas ng dibdib) o ganap na dumadaloy ito sa aking baga (nagpapataas ng tiyan)?

Kapag nagawa mo na ang mga pagmamasid na ito, umupo nang tuwid o tumayo nang patayo, na nakahanay ang iyong ulo sa iyong mga balikat at balakang.

Maaari mong isipin na ikaw ay isang marionette puppet, na may isang string na dumadaloy sa iyong ulo at katawan, hinila ka patungo sa kisame.

Ngayon ay patuloy na huminga nang malalim at obserbahan ang iyong hininga. Sa wastong pustura, ang iyong baga ay dapat na malayang palawakin nang buo, itulak ang iyong tiyan palabas habang lumanghap at hinihila ito sa iyong paghinga.

Hinihimok ng kulturang Buddhist ang kamalayan sa ating paghinga. Sa paglanghap natin, lubos nating nalalaman ang paghinga; sa paghinga natin, buong kamalayan ang paghinga.

Nararamdaman namin ang hangin habang pinupuno nito ang ating baga, at napapansin ang pagtaas at pagbagsak ng ating mga torsos. Ang hininga ay nagsisilbing isang angkla na binibigyan kami ng batayan sa sandaling ito, dito at ngayon.

Habang nakatuon kami sa aming paghinga, lahat ng mga alalahanin tungkol sa nakaraan at hinaharap na pag-urong, at pinalitan ng simpleng kamalayan sa kasalukuyan.

Para sa mga kadahilanang ito, ang malay na paghinga ay sentro ng mga prinsipyong Buddhist at ang pagsasanay ng pagmumuni-muni.

Ang isang tanyag na meditasyon sa paghinga ay 4-7-8 Breathing Technique ni Dr. Andrew Weil , na nagsasangkot ng mga sumusunod na hakbang:

1) Hayaang lumabas ang lahat ng iyong hininga at magsimula sa walang laman na baga
2) Huminga ng 4 na segundo sa pamamagitan ng ilong
3) Hawakan ang hininga sa loob ng 7 segundo
4) Exhale sa pamamagitan ng bibig para sa 8 segundo
5) Ulitin ang hakbang na ikot ng 2-4 sa loob ng 3-5 beses

[Hindi lamang ang Budismo ay nagbibigay ng isang espiritwal na labasan para sa maraming mga tao, maaari rin nitong mapabuti ang iyong kalusugan at kabutihan. Suriin ang aking bagong gabay na walang katarantaduhan sa paggamit ng Budismo para sa isang mas mabuting buhay dito ]

3) Maingat na Pagkain

Tulad ng paalala sa amin ng kilalang guro ng Budismo na si Thich Nhat Hanh, 'ang pagkain ay isang kasanayan sa pagmumuni-muni.'

Narito kung paano magdala ng a maalalang pag-uugali sa susunod na pagkain na kinakain mo:

• Itabi ang lahat ng mga nakakaabala: patayin ang TV, ilayo ang iyong telepono, isara ang anumang mga libro, pahayagan, o magasin, at iba pa. Dalhin ang oras na ito upang ituon ang pagkain na inihanda mo (o na handa para sa iyo).

• Napagtanto ang lahat ng nangyari upang gawing posible ang pagkain na ito: ang mga magsasaka na nagtatanim ng pagkain, ang ulan na nagdilig nito habang lumalaki, ang lahat ng mga tao at mga kaganapan na nagsama upang magawa ang pagkain na ito
maaari.

• Ipahayag ang pasasalamat at pagpapahalaga sa iyong pagkain. Ang kasanayan na ito ay halos kapareho sa ugali ng mga Kristiyano na sabihin ang biyaya bago kumain - sa parehong kaso, kinikilala mo ang iyong kapalaran at pinahahalagahan ang mga walang sapat na pagkain.

• Bigyang pansin ang iyong pagkain habang kumakain. Huwag magmadali at isubo ang mga bagay nang hindi nginunguya o tikman ang mga ito.

• Minsan (sabihin, minsan sa isang linggo), tangkilikin ang pagkain nang walang imik. Ang paggawa nito ay tunay na magpapahintulot sa iyong isip na ituon ang iyong pagkain, pahalagahan ang mga lasa nito, at pagnilayan ang koneksyon nito sa sansinukob.

• Kapag natapos ang pagkain, tikman ang sandali. Nabusog ang gutom mo. Maaari mong sabihin o isipin ang mga talata tulad ng: 'Natapos na ang pagkain, nasiyahan ang aking gutom, nangangako akong mabuhay para sa pakinabang ng lahat ng mga nilalang.'

4) Pagbaba a nd bumangon na

Kailan ang huling pagkakaupo mo sa sahig? Gumugugol kami ng napakaraming oras sa sahig bilang mga sanggol, sanggol, at maliliit na bata. Gumapang at naglalaro at gumagalaw kami nang madali sa buong sahig at lupa. Ginagamit namin ang aming mga bisig upang makaikot lamang tulad ng aming mga binti.

Gayunpaman, habang lumalaki kami, karamihan sa atin ay nawawala ang aming madaling pamilyar sa paggalaw sa lupa at nasanay sa pag-upo sa mga upuan at sofa.

Subukan ito: Sa tatlumpung minuto araw-araw, umupo sa sahig. Gustong manuod ng TV? Cool, maaari mo itong panoorin mula sa sahig.

Kailangang makatapos ng ilang trabaho? Walang problema, maaari mong dalhin ang iyong laptop o mga libro o anumang kailangan mo sa sahig. Oras na magluto ng hapunan? Umupo sa sahig habang tumaga ng gulay.

Sa paulit-ulit na oras at pagsasanay, mababawi mo ang iyong kadaliang paggalaw at kakayahang umangkop sa kabataan.

Maaari mo ring malaman na ang pag-upo sa sahig ay naghihikayat sa mas mataas na kamalayan sa kung paano ka nakaupo.

Kapag nasa isang malaking komportableng upuan ka sa mesa o isang cushioned na sofa, napakadaling kalimutan ang tungkol sa iyong pustura.

Pinagduraan mo, o itinutulak ang iyong ulo at leeg pasulong, o nagkakaroon ng kawalan ng timbang sa kalamnan, at pinipigilan ka ng mga unan sa paligid na mapansin.

Sa kaibahan, mapapansin mo talaga kung paano ka nakaupo sa matigas na sahig o lupa dahil hindi ka ginagamit dito.

Aling mga posisyon ang pinaka komportable?

Gaano katagal maaari mong mapanatili ang anumang isang posisyon?

Marahil mahahanap mo ang iyong sarili na natural na nagbabago ng mga posisyon paminsan-minsan
mas mahusay para sa iyong leeg at likod kaysa sa manatili na masikip at static sa iyong upuan.

Maaari mo ring gamitin ang iyong oras sa sahig upang makisali sa maingat na mga ehersisyo na lumalawak. Dahan-dahang iunat ang iyong mga hamstring, balakang, at iba pang masikip na lugar.

Habang nag-uunat ka, manatiling maingat sa iyong katawan at paghinga. Eksperimento sa paglilipat ng mga posisyon sa ritmo gamit ang iyong hininga. Ano ang pakiramdam at paggalaw ng iyong katawan?

5) Transendental Meditation

Pinagsasama ng pagmumuni-muni ng Transendental ang paghinga at mantras, at maaaring magawa ng sinuman na may sapat na oras.

Ang layunin ng ganitong uri ng pagninilay ay upang 'lumampas' na lampas sa iyong kasalukuyang estado, na ang dahilan kung bakit ang pagninilay na ito ay madalas na nauugnay sa mga espirituwal na benepisyo.

Ang transendental meditation ay nagsasangkot ng mga sumusunod na hakbang:

1) Bago ka magsimula, tiyaking mayroon kang hindi bababa sa 20 minuto ng kalayaan at kapayapaan sa iyong sarili nang walang mga pagkakagambala

2) Humanap ng komportableng upuan o lugar na mauupuan

3) Ipikit ang iyong mga mata, pagkatapos ay magsimula sa ilang malalim na paghinga. Pipilitin nitong mag-relaks ang katawan

4) Isipin ang iyong napiling mantra. Kailan man magsimulang gumala ang isip, gamitin ang mantra na ito bilang iyong North Star; payagan ito upang gabayan ka pabalik sa isang lugar ng kumpletong mapanilay na pagginhawa

5) Manatili sa posisyon na ito para sa iyong itinakdang oras (hindi bababa sa 20 minuto). Gamitin ang iyong mantra tuwing ang iyong isip ay nagsisimulang makaramdam ng mga kaguluhan

6) Matapos ang iyong itinakdang oras, dahan-dahang ilipat ang iyong mga paa't kamay upang ibalik ang iyong isip sa iyong katawan; i-wiggle ang iyong mga daliri sa paa at daliri, at hayaang bumalik sa mundo ang iyong sarili

7) Buksan ang iyong mga mata. Umupo ng ilang minuto pa bago ka magsimulang lumipat muli

Ito ay isang napapanahon o modernong bersyon ng tradisyunal na transendental pagninilay, kung saan pinapayagan ang mga indibidwal na hawakan at ituon ang isang mantra na gusto nila.

Ayon sa kaugalian, ang transendental meditation na nakatuon sa paligid ng mga mantras na pinili ng isang guro, kung saan ang mantra ay batay sa isang bilang ng mga kadahilanan kabilang ang taon ng kapanganakan ng indibidwal.

Ipinakikilala ang aking bagong libro

Nang ako ay unang nagsimulang malaman ang tungkol sa Budismo at maghanap ng mga praktikal na diskarte upang matulungan ang aking sariling buhay, kailangan kong dumaan sa ilang talagang nagkakagulo na pagsulat.

Walang isang libro na nagpadilaw ng lahat ng mahalagang kaalamang ito sa isang malinaw, madaling sundin na paraan, na may praktikal na mga diskarte at diskarte.

Kaya't nagpasya akong magsulat ng isang libro sa aking sarili upang matulungan ang mga tao na dumaan sa isang katulad na karanasan sa aking pinagdaanan.

Ikinalulugod kong ipakilala sa iyo Ang Gabay na Walang-kalokohan sa Buddhism at Silangang Pilosopiya Para sa isang Mas Mabuting Buhay .

Sa loob ng aking libro matutuklasan mo ang mga pangunahing bahagi ng pagkamit ng kaligayahan, saanman sa anumang oras sa pamamagitan ng:

  • Lumilikha ng isang estado ng pag-iisip buong araw
  • Pag-aaral kung paano magnilay
  • Pag-aalaga ng mas malusog na relasyon
  • Alisin ang iyong sarili mula sa mapanghimasok na mga negatibong saloobin
  • Pagpapakawala at pagsasanay ng hindi kalakip.

Habang pangunahing nakatuon ako sa mga turo ng Budismo sa buong libro - partikular na na nauugnay sa pag-iisip at pagninilay - nagbibigay din ako ng mga pangunahing pananaw at ideya mula sa Taoism, Jainism, Sikhism at Hinduism.

Isipin ito sa ganitong paraan:

Kinuha ko na 5 sa pinakamalakas na pilosopiya sa buong mundo para sa pagkamit ng kaligayahan, at nakuha ang kanilang pinaka-nauugnay at mabisang aral-habang sinasala ang nakalilito na jargon.

Pagkatapos ay hinubog ko ang mga ito sa isang napaka-praktikal, madaling sundin na gabay para sa pagpapabuti ng iyong buhay.

Inabot ako ng libro mga 5 buwan upang magsulat at medyo nalulugod ako sa naging resulta nito. Sana nasiyahan ka rin dito.

Sa isang limitadong oras, ibinebenta ko ang aking libro sa halagang $ 8 lamang. Gayunpaman, ang presyo na ito ay malamang na tumaas sa lalong madaling panahon.

Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Aking Aklat

Bakit mo dapat basahin ang isang libro tungkol sa Budismo?

Mas okay kung wala kang alam tungkol sa Budismo o pilosopiyang silangan.

Hindi ko rin ginawa bago ko simulan ang aking paglalakbay 6 taon na ang nakakaraan. At tulad ng nabanggit ko sa itaas, hindi ako isang Buddhist. Inilapat ko na lamang ang ilan sa mga pinaka-iconikong aral nito upang mabuhay ng isang mas maalalahanin, mapayapa at masayang buhay.

At alam kong kaya mo rin.

Ang bagay ay, ang tulong sa sarili sa kanlurang mundo ay halos nasira. Ang mga araw na ito ay nakaugat sa mga kumplikadong (at hindi mabisa) na mga proseso tulad ng visualization, mga workshops sa pagpapalakas, at isang hangarin sa materyalismo.

Gayunpaman, palaging alam ng mga Buddhist ang isang mas mahusay na paraan ...

… Na ang pagkakamit ng kalinawan at kaligayahan ay tungkol sa tunay na pamumuhay sa kasalukuyang sandali, na siya namang, ang talagang ginagawang mas madali upang makuha ang nais mo sa buhay .

Sa pagmamadali ng modernong lipunan, ang pagkamit ng tahimik na kapayapaan ng isip ay hindi palaging napakadali-sa katunayan, madalas itong mahirap.

Habang maraming mga malalayong resort na maaari mong bisitahin upang palamig ang iyong mga jet sa pag-iisip, ang mga lugar na ito ay halos pansamantalang mga pagpapabaya. Gumugol ka ng isang o dalawa nang isang beses, magsimulang makaramdam ng mas mahusay, at kapag bumalik ka sa iyong pang-araw-araw na buhay ang mga parehong stress na iyon ay muling pumapasok sa iyong isip.

Ibinabalik tayo sa kagandahan ng Budismo.

Dahil sa pag-aaral ng mga aralin sa Ang Gabay na Walang-kalokohan sa Buddhism at Silangang Pilosopiya Para sa isang Mas Mabuting Buhay , malalaman mong hindi mo kailangang maglakbay sa isang liblib na yungib, bundok, o disyerto upang makamit ang isang matahimik na pakiramdam ng kalmado.

Ang nakakarelaks, tahimik na kumpiyansa na hinahanap mo ay nasa loob mo na. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-tap dito.

Ang aking natatanging 96-pahina na e-book ay sinasala ang misteryo ng mga pilosopiya na ito at ipinapakita sa iyo kung paano pagbutihin ang lahat ng mga aspeto ng pang-araw-araw na pamumuhay, kasama ang iyong mga ugnayan, emosyonal na katatagan at estado ng pag-iisip.

Para kanino ang librong ito

Kung nais mong mabuhay ng isang mas mahusay na buhay sa pamamagitan ng paglalapat ng walang hanggang karunungan ng Budismo ...

… Gustung-gusto ang isang praktikal, naa-access na patnubay na sinasala ang esoteric pagkalito na madalas na nauugnay sa Budismo at iba pang silangang pilosopiya. Isa na nagpapakita ng mahalagang karunungan sa isang malinaw, madaling sundin na paraan ...

... at hangarin na mabuhay ng mas masaya, kalmado at mas kasiya-siyang buhay kaysa sa nararanasan mo ngayon ...

... Kung gayon ang aklat na ito ay ganap na para sa iyo.

Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Aking Aklat

Mag-sign up sa mga pang-araw-araw na email ng Hack Spirit

Alamin kung paano bawasan ang stress, linangin ang malusog na relasyon, hawakan ang mga taong hindi mo gusto at hanapin ang iyong lugar sa mundo.

Tagumpay! Suriin ngayon ang iyong email upang kumpirmahin ang iyong subscription.

Nagkaroon ng error sa pagsumite ng iyong subscription. Pakiulit muli.

Mag-subscribe sa Email Address Hindi kami magpapadala sa iyo ng spam. Mag-unsubscribe anumang oras. Pinapagana ng ConvertKit

Maaari mo ring gusto ang pagbabasa: