3 maingat na pagsasanay sa paghinga

3 maingat na pagsasanay sa paghinga

Tungkol sa LAMANG na nasa isip ng mga tao ngayon ay ang Coronavirus.

Ang ating mundo, sa katunayan, ay nagkakaroon ng isang krisis at magkakaroon ng higit na pagdurusa sa hinaharap. Marahil kahit maraming paghihirap.



Ito ay isang hindi kapani-paniwalang matigas na oras. Walang paraan sa paligid nito.

At sa totoo lang, wala akong ideya kung ano ang mangyayari, kung gaano ito tatagal, o kung kailan babalik sa normal ang mga bagay.

Hindi ako narito upang sabihin sa iyo 'magiging maayos ang lahat.'

Ang aking puso ay napupunta sa lahat na apektado ng pandemikong ito at ipinapanalangin ko na mapanatili mong ligtas at maging matalino.

Ngunit, narito ang alam KO ...

Marami sa atin ang gugugol ng mas maraming oras sa ating mga tahanan.



At kahit gaano ito nakakasawa, nagbibigay ito sa atin ng isang pagkakataon na malaman ang mga bagong kasanayan.

Ngayon kung nabasa mo na ang mga artikulo sa blog ng Hack Spirit, alam mo na sa palagay ko ang pagmumuni-muni ay isang hindi kapani-paniwala na kasanayan na nagkakahalaga ng pag-aaral.

Lalo na kapag patuloy kang nadarama ng pagka-stress at pagkasindak.

Ang pagmumuni-muni ay nagturo sa akin kung paano tanggapin ang aking emosyon at pagbutihin ang aking pagtuon. (Tignan mo kwento ko dito sa kung paano binago ng pag-aaral ng pilosopiyang silangan ang aking buhay).

Natuklasan pa ng mga siyentista na ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng stress at mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.

Ang tanong ay: Paano mo matututunan na magnilay at kalmahin ang iyong sarili?



Ito ay mas madali kaysa sa iniisip mo.

Pangkalahatan, ang pinaka mahusay at pinakamadaling mga diskarte sa pagmumuni-muni ay mga ehersisyo sa paghinga.

Bakit?

Dahil kapag na-stress ang katawan lumilipat ito sa away o flight mode.

Habang nakakatulong ito sa amin na harapin ang mga sitwasyon na nangangailangan ng mabilis na pagkilos, nagdudulot ito ng mga problema kapag ang tugon ay patuloy na pinukaw ng mga pang-araw-araw na kaganapan, tulad ng mga isyu sa pera o mga problema sa relasyon.



Sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa paghinga, nililinlang nito ang katawan sa nakakarelaks.

Ayon kay Live Malakas , ito ay dahil sa paghinga ng dahan-dahan 'nagpapagana ng hypothalamus', na konektado sa pituitary gland sa utak na pagkatapos ay nagpapadala ng mga neurohormone na pumipigil sa mga hormon na gumagawa ng stress at nagpapalitaw ng isang tugon sa pagpapahinga sa katawan.

Kaya't nang walang karagdagang pagtatalo, narito ang tatlong pagsasanay sa paghinga na napatunayan na makakatulong sa mga tao na huminahon:

1. Pantay na Paghinga

Paano ito tapos:

Ito talaga ang nagsimula sa akin sa pagmumuni-muni sa una, at ginagamit ko pa rin ito hanggang ngayon!

Upang gawin ang diskarteng ito sa paghinga, unang huminga sa pamamagitan ng ilong sa isang bilang ng 4, pagkatapos ay huminga nang palabas mula sa ilong para sa bilang na 4.

Kung ikaw ang uri na nais na pagbutihin sa isang bagay na patuloy, pagkatapos ng paglipas ng panahon maaari mong dagdagan ang bilang ng mga segundo na iyong nalanghap at hininga. Siguraduhin lamang na pantay ito.

Pangkalahatang gumagawa ng 6-8 na bilang ang mga Yogis bawat paghinga. Makakatulong ito upang kalmado ang sistema ng nerbiyos at mabawasan ang stress.

Tandaan, ang pangunahing layunin ng diskarteng ito ay upang pantayin ang iyong paghinga.

Kailan mo ito dapat gamitin? Ito ay isang napakatalino na pamamaraan dahil medyo magagawa mo ito kahit saan at anumang oras na sa tingin mo ay nai-stress. Ito rin ay isang mahusay na pamamaraan na dapat gawin bago ka matulog.

Ang diskarteng paghinga na ito sa pangkalahatan ang unang pamamaraan na itinuro sa mga nagsisimula. Madaling ipaliwanag, simpleng gawin at pinakamahalaga, nakakatulong ito sa karamihan ng mga tao na makapagpahinga.

Sa katunayan, itong pag aaral natagpuan ang maalalang pantay na paghinga tumulong sa mga estudyante sa unibersidad bawasan ang pagkabalisa bago magsagawa ng isang pagsubok.

Sa pagiging mas may karanasan ka, mas magiging komportable ka sa pagdaragdag ng iyong mga paglanghap at pagbuga, na magpapahinga sa iyo.

2. Progressive Relaxation

Paano ito tapos: Ito ay isang dalawang hakbang na proseso.

Una, huminga ka nang malalim at pinapagod ang isang partikular na bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong kamay. Matapos hawakan ang pag-igting na iyon sa loob ng 5 segundo, bitawan ang pag-igting at huminga ang iyong hininga.

Habang ginagawa mo ang ika-2 hakbang, dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan ay maluwag at malata habang dumadaloy ang pag-igting.

Ayon sa mga eksperto, mas mahusay na huminga sa pamamagitan ng ilong, at palabas sa pamamagitan ng bibig.

Mayroong isang karagdagang pakinabang sa diskarteng ito:

Dagdagan nito ang iyong kamalayan sa mga sensasyong nauugnay sa pag-igting at bilang isang resulta, tumutulong sa iyo na makilala kapag nararamdaman mong nai-stress.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang regular na pagsasanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong stress sa tseke.

Kailan mo ito dapat gamitin? Maaari mo itong gamitin kahit saan. Gayunpaman nangangailangan ito ng bahagyang higit na konsentrasyon kaysa sa Pantay na Paghinga, kaya siguradong huwag gawin ito habang nagmamaneho ka!

Gayundin, kung nalaman mong nasasaktan ang iyong mga kalamnan habang umiikot, pagkatapos ay i-tone ito nang kaunti. Hindi sinasadya ang pananakit sa iyong kalamnan.

3. Kahaliling Nostril Breathing

Paano ito tapos: Sigurado akong mahuhulaan mo kung ano ang kasangkot sa diskarteng ito mula sa pamagat.

Upang magsanay, hawakan ang kaliwang hinlalaki sa kaliwang butas ng ilong at lumanghap ng malalim sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong.

Sa tuktok ng paglanghap, isara ang kanang butas ng ilong gamit ang singsing na daliri, pagkatapos ay huminga nang palabas sa kaliwang butas ng ilong.

Kailan mo ito dapat gamitin? Ayon kay Yogis, ang pamamaraang ito ay nagpapadama sa iyo ng higit na nakasentro at may gawi na gisingin ka.

Kaya't ito ay mahusay na magagamit bago ang isang mahalagang pagpupulong o upang masimulan ang iyong araw sa isang mahusay na pagsisimula.

Ang kahalili na paghinga ng butas ng ilong ay may mahabang kasaysayan sa Ayurvedic na gamot.

Naniniwala sila na pinasabay nito ang dalawang panig ng utak, na nagreresulta sa balanse sa pag-iisip at emosyonal.

Narito kung ano ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan :

1) Pinapagana nito ang parasympathetic nervous system.
2) Pinahuhusay nito ang mga pag-andar sa paghinga, tulad ng lakas sa paghinga at pagtitiis.
3) Pinapabuti nito ang atensyon at pagganap ng motor.

Kung nais mong malaman ang higit pang praktikal na mga diskarte sa pag-iisip na maaaring huminahon ka at mapagbuti ang iyong estado ng pag-iisip sa mga mahihirap na panahong ito, tingnan ang aking libro: Ang Sining ng Pag-iisip: Isang Praktikal na Patnubay sa Pamumuhay sa Sandali .

Ang librong ito ay isang madaling sundin na pagpapakilala sa nagbabagong buhay na lakas ng kababalaghan ng pag-iisip.

Dito, matutuklasan mo ang isang hanay ng mga simple, ngunit malakas na diskarte upang maiangat ang iyong buhay sa pamamagitan ng matatag na pagsasanay ng pag-iisip.

Tingnan ito dito