25 nakakagulat na mga istatistika ng pagmumuni-muni na kailangang malaman ng lahat

25 nakakagulat na mga istatistika ng pagmumuni-muni na kailangang malaman ng lahat

Ang pagmumuni-muni ay isang ehersisyo sa kaisipan na nagsasangkot ng pagpapahinga, pagtuon, at kamalayan.

Nasa isip kung ano ang ehersisyo sa katawan. Karaniwan itong ginagawa nang paisa-isa, habang nakaupo, at nakapikit.



Ipinapakita ng mga istatistika na ang pagmumuni-muni ay naging isa sa mga pinakatanyag na paraan upang maibsan ang stress sa mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay.

Bukod sa pagpapanumbalik ng katawan at isip sa isang kalmado at payapang estado, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay din ng isang bungkos ng iba pang mga perks.

Hindi nakakagulat na dumarami ang maraming tao na bumabaling sa ganitong praktikal na pagsasanay.

Magbasa pa upang matuklasan ang ilan sa mga pinaka kapana-panabik at nakapagpapaliwanag na data at mga istatistika ng pagninilay.

Hindi mo lang matututunan ang tungkol sa kasalukuyang mga uso sa pagmumuni-muni ngunit magkakaroon ka rin ng mga kapaki-pakinabang na pananaw sa kung gaano karaming mga tao ang nagnilayan ngayon, kung paano nila ito ginagawa, kung bakit nila ito ginagawa, at kung ano ang karanasan ng average na tao sa pagmumuni-muni.

Sumisid tayo.



Super Kagiliw-giliw na Mabilis na Mga Istatistika ng Mabilis na Pagninilay at Pananaw

  • Ngayon, ang bilang ng mga tao na nagmumuni-muni sa buong mundo ay tinatayang nasa kahit saan sa pagitan ng 200 at 500 milyon.
  • 40 porsyento ng mga nasa hustong gulang na Amerikano ang nag-angkin na magnilay ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
  • Ang bilang ng mga tao na nagmumuni-muni ngayon ay tumaas ng 3 beses mula noong 2012.
  • Higit sa 35 milyong mga Amerikano ang isinasaalang-alang ang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa ilang mga punto.
  • Mula noong 2012, ang bilang ng mga bata na sumubok ng pagmumuni-muni ay lumago ng 10 beses na higit pa.
  • 75% ng mga insomniac na nagsimula ng isang pang-araw-araw na plano sa pagmumuni-muni ay makatulog sa loob ng 20 minuto mula sa pagtulog.
  • Ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang oras ng paggising para sa mga taong may mga problema sa pagtulog ng hanggang sa 50%.
  • Ang pagsasanay ng pagninilay sa loob ng 6-9 na buwan ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa ng 60%.
  • Tinatayang higit sa 50% ng mga nakatatandang mamamayan ng Amerika ang nagninilay kahit isang beses sa isang linggo.
  • Hanggang sa 70% ng mga tao na nagsimulang magnilay ay nagpatuloy sa kanilang mga gawain sa pag-aalaga sa sarili nang higit sa 2 taon
  • Ang merkado ng pagmumuni-muni sa U.S. ay nagkakahalaga ng $ 1.22 bilyon
  • Ang merkado ng pag-aalaga sa sarili ng Estados Unidos ay inaasahang tatama sa higit sa $ 2 bilyon sa 2022.
  • Pagsapit ng 2018, higit sa 52% ng mga employer ang may ilang probisyon para sa pagsasanay sa pangangalaga sa sarili at mga klase para sa kanilang mga empleyado.
  • Ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay nagbawas ng mga suspensyon sa paaralan ng 45%.

Ang pagtaas ng kasikatan ng pagninilay

Hindi tulad ng ilang taon na ang nakakalipas, kung ang pagmumuni-muni ay isang aktibidad lamang ng palawit para sa mga uri ng kabutihan ng tagaloob, dumami ngayon ito upang maging isa sa pinakamakapangyarihang mga kalakaran sa kalusugan.

Kasama ang isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo, ang pagmumuni-muni ay isa na ngayon sa tatlong pinakahalagang haligi ng kabutihan.

Narito ang ilang mga nangungunang istatistika ng pagmumuni-muni na nagsisiwalat kung gaano kasikat ang kasanayan sa pangangalaga sa sarili na ito:

1. Ang bilang ng mga taong nagmumuni-muni sa buong mundo ay tinatayang nasa kahit saan sa pagitan ng 200-500 milyon [1].

Habang walang malinaw na pandaigdigang data sa pag-aampon ng pagmumuni-muni at laki ng merkado, isang magaspang na pagtatantya ng mga taong nagmumuni-muni sa buong mundo ay tinatayang nasa pagitan ng 200 at 500 milyon.

Sa maraming tao na napagtanto kung gaano kabisa ang pagmumuni-muni sa pangkalahatang kabutihan, hindi nakakagulat na maraming mga tao ang nais na makisali sa pagsasanay.

(Ang Mabuting Katawan)



2. 40 porsyento ng mga nasa hustong gulang na Amerikano ang nag-angkin na magnilay-nilay kahit isang beses sa isang linggo [2].

Mga Istatistika mula sa Pew Research Center iminungkahi na sa paligid ng 40% ng mga nasa hustong gulang na Amerikano ay nag-angkin na magnilay ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ipinahiwatig din ng pananaliksik na habang ang relihiyon ay may mahalagang papel sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, hindi lahat ng mga taong nagmumuni-muni ay gumagawa nito para sa mga relihiyosong kadahilanan.

(Pew Research Center)

3. Ang bilang ng mga tao na nagmumuni-muni ngayon ay tumaas ng 3 beses mula noong 2012 [3].

Ayon sa a ulat ng CDC , ang bilang ng mga tao na nagmuni-muni noong 2017 ay tatlong beses na higit pa kaysa sa 2012, mula sa isang maliit na 4.1% noong 2012 hanggang 14.2% noong 2017.

Ito ay isang resulta ng malawakang paglago ng mga studio ng pagmumuni-muni, tatak, app, at pangunahing kamalayan na nagtataguyod ng pagmumuni-muni bilang isang murang at madaling gamiting kasanayan sa pag-aalaga sa sarili.



(Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit)

4. Higit sa 14% ng mga Amerikano ay isinasaalang-alang ang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa ilang mga punto [4].

Ang mga umuusbong na ebidensya ay nagpapahiwatig na tungkol sa 14 porsyento ng mga Amerikano - mula sa 9.5 porsyento noong 2012 - ay sumubok ng pagmumuni-muni kahit isang beses sa buhay nila.

Gamit ang data ng census sa 2019 sa populasyon ng Amerika, isinalin ito sa higit sa 35 milyong mga Amerikano.

Ang mga stress at pagkabalisa sa kapanahon ng buhay ngayon ay maaaring may kinalaman sa pagtaas na ito.

(CDC / National Center para sa Health Statistics)

Mga Pakinabang ng Pagninilay

5. Pangkalahatang kabutihan ay ang bilang isang mga kadahilanan kung bakit ang mga tao subukan ang pagmumuni-muni [5]

Isang pag-aaral sa 2016 hinanap na maunawaan kung bakit nagsasanay ang mga tao ng pagmumuni-muni para sa pag-aalaga sa sarili.

Kabilang sa mga ibinigay na dahilan, 76.2% ng mga tao ang nagpapahiwatig na sila ay nakuha sa pagmumuni-muni upang mapabuti ang kanilang pangkalahatang kabutihan.

Kasama sa iba pang mga kadahilanan:

  • Pagpapabuti ng enerhiya - 60%
  • Pagpapabuti ng pagpapaandar ng utak - 50%
  • Bawasan ang pagkabalisa - 29.2%
  • Mapapawi ang stress - 21.6%
  • Bawasan ang depression - 17.8%

(Kalikasan.com)

6. Maaaring mabawasan ng pagmumuni-muni ang oras ng paggising para sa mga taong may mga problema sa pagtulog ng hanggang sa 50% [6].

SA pag-aaral ng National Center of Biotechnology Information ipinahiwatig na ang pagmumuni-muni ay isang nobelang diskarte sa pagbawas ng stress at regulasyon ng emosyon.

Isa pang paghahambing sa pag-aaral sa batay sa pag-iisip ang diskarte para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay nabanggit na ang pagmumuni-muni ay maaaring magamit upang bumuo ng mga kakayahang umangkop sa mga talamak na insomniac na makakatulong sa kanila na labanan ang mga oras ng paggising at mga sintomas sa gabi.

(Pambansang Sentro ng Impormasyon sa Biotechnology)

7. Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni sa loob ng 6-9 na buwan ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa ng 60% [7].

Ang isang pananaliksik sa kung ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagpapabuti ng pagkabalisa at mga sintomas ng kondisyon ay nagpakita na ang klinikal na populasyon na sinubukan ay nag-ulat ng 60% na pagpapabuti para sa kanilang pagkabalisa at mga karamdaman na nauugnay sa pagkabalisa.

Ang mga pasyente na natutunan ng pagmumuni-muni ay mas nababanat sa stress at pagkabalisa.

(J Clin Psychiatry)

8. Ang mga taong may sakit sa likod ay mas malamang na makaranas ng isang 30% na pagpapabuti sa kanilang kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na mga gawain kumpara sa mga kumukuha lamang ng gamot. [8].

Ang talamak na sakit sa likod ay isang nangungunang sanhi ng pagkawala ng oras, nakakaapekto hanggang sa 80% ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos . Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring magpahina ng mga sakit sa likod ng 30%.

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng mga mekanismo ng pagkayaang nakabatay, nakabatay sa pagtanggap sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na sakit sa likod.

(Unibersidad ng Wisconsin)

9. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring mabawasan ang depression relapses ng hanggang sa 12 porsyento [9]

Ang ilang mga psychologist ay malawak na sumasang-ayon ang pagmumuni-muni ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pamamahala ng pagkalumbay at maaaring mabawasan ang mga relapses ng 12%.

Karagdagang pananaliksik ipinapakita na ang mga taong regular na nagsasagawa ng pag-iisip ay mas madaling sabihin kapag sila ay nasa peligro ng a pagbabalik sa dati , na pinapayagan silang gumawa ng naaangkop na aksyon nang maaga sa oras.

(American Psychological Association)

10. Maaaring mabawasan ng pagmumuni-muni ang mga sintomas ng PTSD 73% ng oras [10]

Pananaliksik sa mga epekto ng pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagpakita ng promising mga resulta na nagmumungkahi na ang kasanayan sa pag-aalaga sa sarili na ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng posttraumatic stress disorder sa 73% ng mga indibidwal na nalantad sa trauma. Maaari itong bigyan ang mga pasyente ng mga tool upang magsimula ng isang aktibo at nakakaengganyo na pamumuhay.

(Medscape)

11. Ang pagmumuni-muni ay may kritikal na papel sa pag-antala ng pagsisimula at pagbagal ng pag-unlad ng sakit na Alzheimer sa pamamagitan ng pagtaas ng telomerase enzyme ng 43% [11]

Kamakailang pananaliksik ay ipinakita na ang mga maikling pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na maibsan ang mga palatandaan at sintomas ng sakit na Alzheimer.

Sa isip, ang pagmumuni-muni ay makakatulong dagdagan ang telomerase enzyme na pinoprotektahan ang mga takip / takip ng DNA ng 43%, sa gayon ay naantala ang pagsisimula ng A.D.

Bukod, binubawas ng pagmumuni-muni ang peligro ng sakit na Alzheimer sa pamamagitan ng paglulunsad ng pagtulog, pagdaragdag ng kabutihan, pag-aayos ng mga immune system na gen, pagbawas sa mga nagpapaalab na gen, at pagbawas ng pagkalungkot.

12. Ang pagmumuni-muni ay humahantong sa napakalaking pagtaas ng regional utak na kulay-abo na bagay na density [12]

Kamakailang mga istatistika ng pagmumuni-muni mula sa maraming mga imahe ng magnetic resonance (M.R.) ng utak ay ipinapakita na ang mga pangmatagalang tagapagsanay ng pagmumuni-muni ay may mas mataas na dami ng kulay-abo na bagay kaysa sa mga taong hindi nagmumuni-muni.

Ang pagtaas sa hippocampus ang kulay abong bagay ay may nagresultang pagtaas sa mga kakayahan sa pag-aaral at memorya. Ang iba pang mga seksyon na kulay-abo na bagay na pang-rehiyon ay nakakaapekto rin sa pagkahabag, kamalayan sa sarili, at pagsisiyasat.

(Gabay sa Degree ng Psychology sa Online)

13. Ang mga taong nagmuni-muni sa loob ng walong linggong panahon binago ang expression ng 172 mga gen na nagsasaayos ng pamamaga, circadian rhythm, at glucose metabolism. [13]

Kaugnay nito, naiugnay ito sa isang makabuluhang pagbaba ng kanilang presyon ng dugo.

(Pambansang Aklatan ng Medisina)

Mga Demograpiko ng Mga Gumagamit ng Pagninilay

14. 4% Mas maraming kababaihan ang nagsasagawa ng pagmumuni-muni kaysa sa mga kalalakihan [14]

Isang kamakailang pag-aaral ng National Health Interview Study ay nagpakita na ang mga kababaihan ay may mas mataas na rate ng paggamit ng pagmumuni-muni bilang isang paraan upang labanan ang pang-araw-araw na stress kaysa sa mga kalalakihan. Sa pangkalahatan, 10.3% ng mga kababaihan at 5.2% ng mga kalalakihan ang nag-ulat na gumagamit ng ilang uri ng pagmumuni-muni.

(Pambansang Survey sa Pakikipanayam sa Kalusugan)

15. Ang Mga Babae ay Nakikinabang Sa Pagmumuni-muni Higit sa Mga Lalaki [15]

Ang isang pag-aaral ng Yale School Of Medicine ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagmumuni-muni ng karanasan ay nagbawas ng negatibong pag-iisip kumpara sa mga lalaki.

Ito ay maaaring dahil sa pagkakaiba sa emosyonal na nakabatay sa kasarian sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan at kung paano tumugon ang dalawang kasarian at pinoproseso ang emosyonal na pagkapagod.

16. 45-64-Ang mga nasa hustong gulang na matanda ay mas malamang na gumamit ng pagmumuni-muni kaysa sa mas matanda o mas bata na mga grupo [16]

Data mula sa National Center for Health Statistic Ipinapakita na 15.9% ng mga may sapat na gulang na nasa pagitan ng 45-64 taon ang nagsanay ng pagmumuni-muni noong 2017.

Ang mga matatanda sa ilalim ng edad na 44 at higit sa 64 na taon ay may 13 porsyento na posibilidad na magsanay ng pagmumuni-muni.

(Pambansang Aklatan ng Medisina)

17. Ang mga di-Hispanikong puting may sapat na gulang ay 15.2 porsyento na mas malamang na magnilay-nilay [17]

SA 2017 na pag-aaral ng National Center for Health Statistics ipinakita na ang hindi-Hispanic ay mas malamang na magsanay ng pagmumuni-muni kaysa sa mga African American (13.5%) at Hispanic (10.9%).

(Pambansang Center para sa Health Statistics)

18. Ang mga Buddhist ay nagmumuni-muni ng 66% higit sa ibang mga pangkat [18]

Ipinakita iyon ng isang pag-aaral ng Pew Research 66% ng mga Buddhist ay nagmumuni-muni kahit isang beses sa isang linggo , 6% magnilay minsan sa isang buwan habang 7% magnilay ng kahit isang beses sa isang taon.

Hindi ito sorpresa dahil ang pagmumuni-muni ay isang dati nang pagsasanay sa mga Buddhist. Ngunit ipinapakita ng mga istatistika na ang pagmumuni-muni ay hindi isang nakahiwalay na kasanayan sa isang pangkat ng relihiyon.

Sa katunayan, 49% Evangelicals ang nag-ulat na nagsanay lingguhang pagninilay, na may 77% na mga saksi ni Jehova ay ipinahiwatig din na sila ay nagmumuni-muni kahit isang beses sa isang linggo na may 25% ng mga tao na hindi kaakibat sa anumang relihiyosong pangkat na nagmumuni-muni minsan sa isang linggo

(Pew Research)

Pagninilay at Mga Bata

19. 10X higit pang mga bata ang nagsanay ng pagmumuni-muni noong 2017 kaysa noong 2012 [19]

Tinatantiya ng National Institutes of Health na 1OX higit pang mga bata ang nagmumuni-muni ngayon kaysa sa 2012. Ang data ng survey ng pambansang kinatawan Inihayag na isang maliit na 0.6% lamang ang nagsagawa ng pagmumuni-muni noong 2012 kumpara sa 5.4% noong 2017.

(National Institutes of Health)

20. Humigit-kumulang 5% ng lahat ng mga batang Amerikano (4-17 taon) ngayon ay nagmumuni-muni [20]

Sa nakaraang ilang taon, mas maraming mga batang Amerikano ang nagsasanay ngayon ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, bukod sa iba pang mga paraan ng mga kasanayan sa pag-aalaga ng sarili .

Nakakagulat, hindi katulad ng mga katapat na pang-nasa hustong gulang, kapwa lalaki at babae ay hindi nagpakita ng makabuluhang pagkakaiba sa paggamit ng pagmumuni-muni sa dalawang kasarian.

21. Mas maraming mga mas matatandang bata ang nagsagawa ng pagmumuni-muni kaysa sa mga mas batang bata [21]

Sa 2017 lamang, isang pag-aaral ng National Institute of Health ang nagpapahiwatig na ang mga matatandang bata sa itaas 12 taon ang nagsasanay ng pagmumuni-muni kaysa sa kanilang mga nakababatang kapantay.

Habang ang iba't ibang mga karera ay nagpakita ng iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, mayroong isang kaunting pagkakaiba sa mga bata na mas mababa sa 17 taon.

(Pambansang Center para sa Health Statistics)

Ang Industriya ng Pagninilay

22. Ang merkado ng pagmumuni-muni sa U.S. ay nagkakahalaga ng $ 1.22 bilyon [22]

Ang pagmumuni-muni ay naging pangunahing sa U.S. na may taunang paglago ng 11.4%. Ngayon, ang industriya ng pagmumuni-muni ay nagkakahalaga ng higit sa $ 1B at tinatayang aabot sa higit sa 2 bilyong dolyar noong 2022 .

(Statista)

23. Ang nangungunang 10 mga app ng pag-iisip ay nakuha sa higit sa 195M dolyar sa 2019 [23]

Ang mga apps ng pagmumuni-muni ay naging pinakapangunahing kumita sa kita sa kategorya ng pangangalaga sa sarili. Pinangunahan ng Headspace App ang pack sa pamamagitan ng paggawa ng higit sa $ 56 milyon sa 2019 lamang .

Karagdagang mga istatistika ng pagmumuni-muni ipakita na higit sa 52 milyong mga gumagamit ang na-download ang nangungunang 10 apps ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng 2019.

(Pambansang Pangkat ng Negosyo sa Kalusugan)

(Tech Crunch)

Pagninilay sa Trabaho o Paaralan.

24. Pagsapit ng 2018, higit sa 52% ng mga employer ang may ilang probisyon para sa pagsasanay sa pangangalaga sa sarili at mga klase para sa kanilang mga empleyado.

Mas maraming mga tagapag-empleyo ang gumagamit ng ideya ng pagkakaroon ng mga klase sa pangangalaga sa sarili at pagsasanay sa pagmumuni-muni para sa kanilang mga empleyado bilang isang paraan upang madagdagan ang pagiging produktibo at pagpapanatili ng empleyado. Ito ay isang makabuluhang pagtaas mula sa 36% noong 2017.

(Pambansang Pangkat ng Pangkalusugan ng Negosyo)

25. Ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay nagbawas ng mga suspensyon sa paaralan ng 45%.

Isang Middle School sa San Francisco ang nagpakilala ng isang programa na tinawag na 'Quiet Time' upang mabawasan ang karahasan at kultura ng gang na madalas makapunta sa paaralan mula sa kapitbahayan.

Sa loob lamang ng isang buwan, ang paaralan ay nag-ulat ng isang 98% na rate ng pagdalo at isang pagbawas ng mga suspensyon ng paaralan ng 45% salamat sa ganitong paraan ng pagmumuni-muni.

(Ang tagapag-bantay)

Ang Bottom Line

Ang pagmumuni-muni ay maaaring isang paraan upang mabawasan ang stress, maibsan ang sakit, mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, mapalakas ang memorya at pagpapaandar ng utak, at pagbutihin ang mga pattern sa pagtulog.

Higit pa sa pagtataguyod ng kalusugan at pangkalahatang kabutihan, ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na kahalili sa paglikha ng kalmado at pagpapabuti ng pagiging produktibo at pagkakaugnay sa mga bata, empleyado, at mga pamayanan.

Ang mga istatistika ng pagmumuni-muni na ito ay ipinapakita lamang kung gaano kalaganap ang pagninilay.

Sinagot ang Mahalagang Mga Katanungan sa Pagninilay Sa 20+ Talagang Istatistika ng Pagmumuni-muni

Kung iniisip mo man ang tungkol sa pagmumuni-muni, nagsanay ng pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon, o nais malaman lamang ang tungkol sa mga uso sa pagmumuni-muni sa modernong mundo, ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang tungkol sa pagmumuni-muni at sagutin ang iyong mga katanungan ay tingnan ang mga numero sa likod ito: ang mga pag-aaral, kalakaran, at pananaliksik na nakapalibot sa pagninilay.

Sa seksyong ito ng ulat na ito tungkol sa mga istatistika ng pagmumuni-muni, sinasaklaw namin ang lahat ng pinakahihigpit at nakakagulat na istatistika na nakapalibot sa pagninilay, mula sa mga uso sa pagmumuni-muni hanggang sa kung paano ka makapagsimula sa isang kasanayan sa pagmumuni-muni hanggang sa gaano katagal talaga

Interesado sa Pagsisimula sa Pagninilay?

Ang pangangailangan para sa pagmumuni-muni ay mas malaki ngayon kaysa sa dati.

Mayroong umiiral na pakiramdam ng pagkakakonekta sa sarili sa mga tao ng lahat ng edad; pakiramdam ng kalungkutan, paghihiwalay, at kawalan ng kakayahan na tunay na makipag-bonding sa mga nasa paligid natin pati na rin makisali sa aming tunay na sarili.

Nahihirapan tayo sa pagiging at pamumuhay sa sandaling ito, at ang pakikibaka na mapunta sa ating buhay ay hindi kailanman naramdaman na mas totoo.

Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay lumago sa kasikatan dahil pinapayagan kaming kumonekta muli sa mga bahagi sa amin na nawala sa modernong mundo.

Sa sobrang pagpapasigla mula sa mga gadget, teknolohiya, at internet, at ang pangkalahatang pagmamadali lamang ng labis na produktibong modernong kapaligiran, ang aming mga halaga ay lumipat ng napakalayo mula sa ating panloob na sarili na ang pagmumuni-muni ay naging isang pangangailangan upang maramdaman muli ang ating sarili, at sa huli mamuhay ng masaya at kasiya-siyang buhay.

Kung nais mong simulang isama ang pagmumuni-muni sa iyong buhay, narito ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong:

Nagiging mas popular ba ang pagmumuni-muni kaysa dati?

Oo, ang pagmumuni-muni ay naging mas tanyag sa huling ilang taon, at mas maraming mga tao kaysa sa dati sa US at sa natitirang bahagi ng mundo ang nakikibahagi sa mga regular na kasanayan sa pagmumuni-muni.

Ayon sa kamakailang data mula sa CDC, 14% ng mga Amerikano ngayon ay nagmumuni-muni , na may tinatayang 500 milyong mga tao na regular na nagmumuni-muni sa buong mundo, o sa paligid ng 16% ng pandaigdigang populasyon.

Habang ang 14% ay maaaring mukhang hindi isang malaking bilang, mahalagang ilagay ito sa konteksto: 8 taon lamang ang nakalilipas noong 2012, 4.1% lamang ng populasyon ng Estados Unidos ang nagsagawa ng regular na pagmumuni-muni.

Ang pagtalon mula sa 4.1% hanggang 14% ay nangangahulugang ang bilang ng mga Amerikanong regular na nagmumuni-muni ay higit sa triple sa mas mababa sa isang dekada, at ang bilang ay tila hindi nagpapabagal.

Ano ang mga pangunahing tagataguyod ng pagmamaneho ng meditasyon pasulong?

Sa tuktok ng mga platform ng social media, mga influencer, at lubos na matagumpay na mga indibidwal na kinikilala ang kanilang tagumpay at nagtataguyod ng pagmumuni-muni, mas maraming mga tao ang nararamdaman ang malaking pangangailangan na maglaan ng oras sa labas ng kanilang abala, maingay na buhay upang umupo at muling kumonekta.

Hindi ko pa nasubukan ang magnilay bago; magagawa ko na ba ito?

Bilang isang tao na maaaring nais na magsimulang magnilay, maaari kang makaramdam ng kaunting pagkawala. Saan ka magsisimula, at paano mo ito sisisimulan?

Tulad ng pagsisimula ng anumang bagong libangan, ang pagsisimula ng pagninilay ay nangangailangan ng kaunting pagsasaliksik at pasensya, at maaaring gawin ito ng sinuman kahit kailan nila gusto.

Hindi mo kailangan ng klase o anumang uri ng karanasan. Sa katunayan, natagpuan ng isang survey na halos 70% ng mga tao na nagmumuni-muni ay ginagawa ito nang mas mababa sa dalawang taon.

Narito ang eksaktong pagkasira kung gaano katagal ang mga tao ay nagmumuni-muni:

  • Mas mababa sa isang taon: 24%
  • 1-2 taon: 28%
  • 2-5 taon: 19%
  • Sa paglipas ng 5 taon: 30%

Ang isang malaking bilang ng mga tao na regular na nagmumuni-muni ay ginagawa ito para sa isang maikling panahon, ngunit nakaranas ng lahat ng mga benepisyo na kasama ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni at pag-iisip.

Hindi mo kailangan ng anumang uri ng ekspertong karanasan o payo sa lahat.

Ano ang kailangan ko upang magsimulang magmuni-muni?

Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang karamihan sa mga tao na nagmumuni-muni ay ginagawa ito sa ilalim lamang ng isang taon o dalawa, nangangahulugang ang sinuman ay maaaring magpasya na magsimulang magnilay-nilay kapag nais nila.

At eksakto kung paano ka nagsisimulang magmuni-muni ay ganap na nakasalalay sa iyo: kung nais mong sumali sa isang klase, pisikal o online, o kung nais mong sundin ang isang ginustong vlogger, magaling. Kung mas matanda ka sa paaralan at nais mong sundin ang mga tip sa isang libro, gagana rin iyon.

Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay: lahat ay tungkol sa iyong sariling kagustuhan at hangarin na gawin ito, at ang pasensya na patuloy na makisali dito nang hindi nakikita ang agarang gantimpala.

Ayon sa isang survey ng Mellowed, 87% ng mga tao na nagmumuni-muni ang gumagawa nito ng buong sarili . Walang kinakailangang mga espesyal na klase ng grupo o mamahaling guro. Sarili mong oras at kahandaang isentro ang iyong sarili.

Sa palagay ko wala akong oras upang magnilay. Gaano katagal?

Ikaw gawin magkaroon ng oras; lahat tayo ay may oras upang magnilay. Kung mayroon kang oras upang umupo at manuod ng isang yugto ng iyong paboritong palabas ng ilang beses sa isang linggo, pagkatapos ay mayroon kang oras na magnilay para sa iyong sariling kagalingan.

Ang mga pinakamahalagang katanungan ay: gaano kadalas nagninilay ang mga tao, at gaano katagal dapat magtagal?

Ayon sa parehong survey na nabanggit sa itaas, halos 51% ng mga tao ang nagmumuni-muni hanggang sa tatlong araw sa isang linggo, at 16% lamang ng mga tao ang nagmumuni-muni araw-araw. Narito ang eksaktong pagkasira ng mga respondent sa survey:

  • Minsan bawat linggo: 9%
  • 2 araw bawat linggo: 20%
  • 3 araw bawat linggo: 22%
  • 4 na araw bawat linggo: 15%
  • 5 araw bawat linggo: 14%
  • 6 na araw bawat linggo: 3%
  • 7 araw bawat linggo: 16%

Sa mga tuntunin ng tagal ng bawat sesyon ng pagmumuni-muni, karamihan sa mga tao ay nagsasanay din ng isang napapamahalaang pangako: 88% ng mga respondente ang nagsabi na ang kanilang mga pagninilay ay 30 minuto o mas kaunti pa, na may 41% na nagmumuni-muni hanggang sa 15 minuto lamang, 47% na nagmumuni-muni para sa 15 hanggang 30 minuto, 12% na nagmumuni-muni ng 30 hanggang 60 minuto, at 1% lamang ang nagmumuni-muni nang higit sa isang oras.

Ang dakilang bagay tungkol sa pagmumuni-muni ay walang mga patakaran. Ito ay isang personal na kasanayan na makakatulong sa iyo hindi mahalaga kung paano mo pipiliin na gawin ito, basta gawin mo ito sa mga paraang nararapat para sa iyo.

Ang pagbibigay lamang sa iyong isipan na ang regular na pahinga sa pinakabagong at hanapin muli ang sarili sa gitna ng lahat ng ingay at gulo ay sapat na upang maranasan ang tulong na maibibigay ng pagbubulay-bulay.

Kung sa palagay mo wala kang oras upang magdagdag ng mga pagbubulay-bulay sa iyong regular na buhay, malamang na nagkakamali ka. Tandaan: kung talagang nais mong gumawa ng isang bagay, palagi kang makakahanap ng oras upang magawa ito.

Natatakot akong magsimulang magmuni-muni. Anong mali

Nahulog kami sa mga gawain at pang-araw-araw na ugali, at maaaring maging mahirap na isama ang isang bagong aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay, lalo na ang isa na nangangailangan ng isang aktibong pagsisikap na maabot ang iyong sariling pag-iisip.

Samantalang ang iba pang mga aktibidad sa paligid ay sumisipsip ng aming pasibo na pansin, ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng iyong sariling aktibong pagnanais na ipagpatuloy ang paggawa nito, araw-araw.

Para sa karamihan sa atin, ang pagkuha sa ritmo ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nangangailangan lamang ng paghahanap ng dahilan kung bakit mo ito nais gawin.

Sa survey na naka-link sa itaas, nakalista ng mga respondente ang kanilang mga nangungunang dahilan para sa pagmumuni-muni, na ang pinaka-karaniwang dahilan ay para sa pagbawas ng stress at pagkabalisa. Narito ang mga nangungunang dahilan kung bakit nagmumuni-muni ang mga tao:

  • Bawasan ang stress at pagkabalisa: 84%
  • Pagbutihin ang memorya at konsentrasyon: 53%
  • Pagbutihin ang pagganap ng paaralan o trabaho: 52%
  • Pagbutihin ang pangkalahatang enerhiya sa araw-araw: 39%
  • Pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan at kalusugan: 30%
  • Pagbutihin ang pangkalahatang pananaw at pananaw sa mundo: 28%
  • Mga Espirituwal na layunin: 21%
  • Iba pa: 3%

Para sa karamihan ng mga tao, hindi lamang isang solong dahilan kung bakit tayo nagmumuni-muni, ngunit isang koleksyon ng mga ito. Marahil ay nais mo ng mas mabuting kalusugan, mas maraming enerhiya, at isang mas positibong pananaw; marahil ay nais mo lamang ng oras upang maging iyong sarili, pagbutihin ang iyong sariling konsentrasyon, at matuklasan muli ang iyong kabanalan.

Anuman ang iyong mga kadahilanan ay maaaring, mahalagang maunawaan mo kung ano ang mga ito, upang masimulan mong tunay na magmuni-muni para sa iyong sarili sa halip na magnilay dahil lamang sa nauuso o may humiling sa iyo na gawin ito.

Maaari bang magnilay?

Oo Walang pumipigil sa iyong magnilay. Ang iyong edad, background, katayuan sa socioeconomic, nasyonalidad - wala sa mga bagay na ito kung nais mong simulan ang magnilay.

Ayon sa mga pag-aaral , mas maraming kababaihan ang nagmumuni-muni kaysa sa mga kalalakihan, na may 16% ng mga kababaihan na nagmumuni-muni at 12% ng mga kalalakihan na nagmumuni-muni.

Sa mga tuntunin ng mga saklaw ng edad, natagpuan ng mga pag-aaral na humigit-kumulang 5% ng mga batang US ay nagmumuni-muni, at nakakaranas sila ng kamangha-manghang mga benepisyo mula rito, na may isang paaralan na nakakaranas ng 45% na pagbawas sa mga suspensyon sa paaralan matapos ipatupad ang mga program sa pagmumuni-muni sa buong paaralan.

Para sa iba pang mga saklaw ng edad, sa paligid ng 13-16% ng mga tao sa buong lupon ay nakikibahagi sa mga regular na pagninilay, mula sa edad na 18-44, 45-64, at 65 pataas.

Ano ang mga pakinabang ng pagninilay?

Nag-aalok ang pagmumuni-muni ng tone-toneladang mga benepisyo na napatunayan ng mga pag-aaral at istatistika. Nasisiyasat namin ang malubhang pangmatagalang mga benepisyo ng pagmumuni-muni nang mas malalim sa seksyon sa ibaba, ngunit narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang naiulat na mga benepisyo ng pagninilay:

Ang mga benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan ng pagninilay ay walang katapusan.

Pangkalahatang mas malawak na kalusugan ng katawan, kalusugan at emosyonal at mental na katatagan at katatagan, pagkabalisa ng pagkabalisa at pagkalungkot, pamamahala ng stress, pagpapalawak ng pansin at pagpapabuti ng konsentrasyon, pagbawas ng pagkawala ng memorya, at higit na kabaitan sa iba at sa sarili: lahat ng ito at higit pa ay napatunayan na mga benepisyo ng paglalaan ng oras upang makisali sa iyong panloob na sarili.

Paano makakatulong ang pagmumuni-muni sa mga sintomas ng menopausal?

Ang mga kababaihan na edad 45 hanggang 55 ay sumasailalim sa menopos, na kung saan ay ang pagtatapos ng mga taon ng reproductive ng babae. Sa panahon nito, karaniwang nakakaranas ang mga kababaihan ng pagkabalisa, pagkalumbay, pati na rin mga pisikal na sintomas tulad ng hot flashes.

Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paggamit ang mga diskarte sa pagmumuni-muni tulad ng pag-iisip ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas ng menopausal ng isang babae.

Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 1,700 na mga kalahok sa pagitan ng edad na 40 hanggang 65. Ang mga siyentista ay masigasig sa pag-unawa kung paano ang kanilang antas ng pag-iisip at meditativeness ay nakakaapekto sa kanilang antas ng stress at mga sintomas na naranasan.

Ang mga pasyente na nakakuha ng mataas na marka sa kanilang mga antas ng pag-iisip ay nag-ulat din ng mas maraming positibong resulta sa pagkamayamutin, pagkalungkot, at pagkabalisa.

Si Dr. Sood, isa sa mga nangungunang siyentista, ay nagmumungkahi na ang pag-iisip ay makakatulong sa pagbaba ng stress, na nagpapabuti sa kalooban ng isang babae lalo na sa yugto ng menopausal.

Mayroon akong trauma, PTSD, at pangkalahatang pagkabalisa; paano ako matutulungan ng pagmumuni-muni?

Ang pagmumuni-muni ng Transendental ay nagsasangkot ng pag-upo na nakapikit habang binibigkas ang isang mantra sa loob ng 15 hanggang 20 minuto sa isang araw.

Kung ikukumpara sa iba pang mga diskarte sa pagmumuni-muni, ang transendental na pagninilay ay hindi umaasa sa konsentrasyon; ang mga kalahok ay naayos lamang at iniisip ang tungkol sa mantra, na karaniwang walang tunay na kahulugan, hanggang sa ang pakiramdam ng katawan ay ganap na nakakarelaks at gising sa parehong oras.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Military Medicine ay natagpuan na ang transendental meditation ay makakatulong sa mga aktibong tungkulin na kasapi ng U.S. Army Service sa pakikitungo sa PTSD . Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng transendental meditation sa loob ng 20 minuto, dalawang beses sa isang araw sa loob ng dalawang buwan.

Ang mga kalahok ay nag-ulat ng pakiramdam na mas nakakarelaks at nakatuon pagkatapos ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ng transendental.

Sa isang kaso, ang isang pasyente na nagtamo ng dalawang pagkakalog na nauugnay sa sabog, madalas na nakaranas ng mga pag-flashback at bangungot, at nagpakita ng mapagbantay at pagkabalisa na pag-uugali na iniulat na mas nakakarelaks pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay.

Ang partikular na sundalong ito ay hindi gaanong umaasa sa gamot upang mapakalma ang kanyang sarili at nagpakita ng mga pagpapabuti sa pag-uugali, kabilang ang mas kaunting pagkairita.

Ang mga katulad na resulta ay natagpuan sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 180 mataas na peligro na mga bilanggo sa profile na kriminal. Natuklasan ng mga siyentista na mayroong makabuluhang pagpapabuti sa mga kaguluhan sa pagtulog, pinaghihinalaang stress, at sintomas ng trauma matapos na lumahok ang mga preso sa transendental meditation.

Pagninilay at Ang Pisikal na Katawan

Ang mga sikolohikal at mental na benepisyo ng pagmumuni-muni na napatunayan sa mga pag-aaral na iyon ay hindi talaga nakakagulat.

Pagkatapos ng lahat, ang mga pagpapabuti na pagmumuni-muni ay nagdadala sa kalusugan ng kaisipan ng isang tao ay palaging kilala.

Sa mga araw na ito, mas maraming mga siyentipiko ang sumusubok na maunawaan kung ang pagninilay ay maaaring maka-impluwensya sa mga pisikal na sintomas pati na rin mapabuti ang ating pisikal na kagalingan. Dalawang partikular na pag-aaral ang nagmumungkahi na kaya nito.

Maaari bang makatulong ang pag-iisip sa pisikal na sakit?

Ang isang pananaliksik na inilathala sa journal Sosyal, Cognitive, at Affective Neuroscience ay iminungkahi iyon ang pag-iisip ay makakatulong na maibsan ang sakit . Ang pag-aaral na ito ay kasangkot sa 17 mga kalahok mula sa edad 18 hanggang 45, na ang lahat ay may kaunti o walang dating karanasan sa pagmumuni-muni.

Ipinakilala ng mga siyentista ang mga stimuli sa anyo ng masakit na mainit na temperatura ng VS. Ang lahat ng mga kalahok ay nahantad sa mga stimuli nang dalawang beses at naranasan sa eksperimento na may dalawang magkakaibang mga mindset.

Sa isang pag-iisip, inatasan silang mag-reaksyon nang natural. Sa pangalawang pag-iisip, ang mga siyentista ay naka-highlight ng dalawang aspeto ng pag-iisip: 1) pagtanggap sa kasalukuyang sandali; 2) pansin sa kasalukuyang pang-amoy.

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pasyente ay nag-ulat ng mas kaunting sakit sa katawan at negatibong emosyon sa panahon ng maalalahanin na pag-iisip kahit na ang stimuli ay ganap na pareho. Ipinaliwanag ng isa sa mga siyentipiko na ang mga pagbawas sa sakit ay sanhi ng pagbawas ng mga tugon sa amygdala, na bahagi ng utak na nauugnay sa nakakaranas ng emosyon.

Ang klinikal na kahalagahan ng pag-aaral na ito ay hindi limitado sa epekto ng panandaliang pagninilay sa pagpapabuti ng sakit at kahit na posibleng talamak na sakit. Dahil ang lahat ng mga paksa ay walang karanasan sa pagmumuni-muni at pag-iisip bago ang eksperimento, ipinapakita kung paano makakakuha ng pag-iisip ng mga klinikal na benepisyo kahit sa mga pasyente na walang matagal na karanasan sa pagmumuni-muni.

Ang pagmumuni-muni ay may kasamang kalusugan sa puso?

Ang isa pang kagiliw-giliw na pag-aaral ay natuklasan ang pisikal na mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa katawan. Ang mataas na presyon ng dugo at hypertension ay dalawang makabuluhang kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso.

Ayon sa CDC, ang sakit sa puso pa rin ang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa Estados Unidos, na may 1 sa 4 na tao na namamatay dahil sa isang problema sa puso.

Para sa pinaka-bahagi, ang pamamahala ng hypertension at mataas na presyon ng dugo ay karaniwang nagsasangkot ng mahigpit na pagdidiyeta at regular na gamot. Para sa karamihan ng mga pasyente, ang kahirapan ay nakasalalay sa pagsunod sa mga nakagagaling na gawi at pagtaguyod sa kanila sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang partikular na pag-aaral na kasangkot ang paggamit ng Programa ng MB-BP, na kilala rin bilang programa ng Pagbawas ng Presyon ng Dugo na Nakabatay sa Mindcious. Ang kanilang layunin ay upang subukan at maunawaan kung ang kurikulum ng MB-BP ay makakatulong sa mga pasyente na mapanatili ang malusog na gawi upang mapanatili ang presyon ng kanilang dugo sa ilalim ng baseline.

Ang 43 mga kalahok ay sumailalim sa isang 10-session na programa at nasundan pagkatapos ng isang taon. Inihayag ng mga siyentista na ang kurikulum ng MB-BP ay nakatulong sa mga pasyente na panatilihin ang kanilang BP, pati na rin ang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay.

Ipinapakita nito na ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring isang sangkap na nagbabago sa buhay pagdating sa pagharap sa mga malalang kondisyon tulad ng hypertension.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na nag-aalok ng parehong panandaliang at pangmatagalang mga benepisyo.

Ang mga panandaliang benepisyo ay malinaw na nauugnay sa agarang pagpapahinga at nabawasan ang pagkabalisa. Sa mga pangmatagalang pasyente, na nagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagkakaroon ng isang mas malakas na pakiramdam ng kontrol, balanse, at mga kasanayan sa pamamahala ng sarili - na lahat ay kinakailangan sa pagpapanatili ng pisikal na kalusugan.

Pagninilay Bilang Isang Lumalagong Market at Pagsasanay

Walang alinlangan na ang pagmumuni-muni ay magiging mas naka-embed sa ating lipunan sa mga susunod na taon.

Ang paggulong ng mga apps ng pagmumuni-muni at kabanata sa merkado ay isang malinaw na pahiwatig na mas maraming tao ang napapagnilayan. Sa 2019 lamang, 52 milyong mga gumagamit ang nag-download ng mga apps ng pagmumuni-muni.

Ipinapakita ng mga sumusunod na numero kung gaano kasikat ang mga meditation at spirituality apps:

  • Ang mga app ng pag-aalaga sa sarili ay kumita ng $ 195 milyon na kita sa 2019 lamang
  • Hinulaan ng mga eksperto ang market ng pagmumuni-muni app na nagkakahalaga ng $ 4 milyon noong 2027
  • Mayroong 65% taunang pagtaas sa bilang ng mga paghahanap sa pagninilay at yoga app

At malamang na hindi ito titigil doon. Ang dating personal na kasanayan ay naging mas pangkaraniwan kahit na sa mas maraming mga propesyonal na setting.

Ang mga malalaking kumpanya tulad ng Apple, at iba pang mas maliliit na negosyo kasunod sa suit, ngayon ay may nakalaang mga silid na pagmumuni-muni upang mapabuti ang kalusugan ng empleyado.

Sa katunayan, nagkaroon ng 20% ​​pagtaas ng interes sa mga programang nagmumuni-muni sa lugar ng trabaho mula 2017 hanggang 2018 lamang.

Kung naisip mo kung huli na upang sumakay sa meditation train, malinaw na malinaw na nagsasalita ang mga istatistika para sa kanilang sarili.

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang uso - ito ay isang pangangailangan sa isang maingay, abala, at abala sa modernong mundo.

Hindi pa huli ang lahat upang magsimula at gumamit ng pagmumuni-muni upang mapahusay ang iyong pagganap, kalusugan, at kaligayahan.

Mga Sanggunian

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10 Nobyembre 2016. [Online]. Magagamit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Na-access noong Hunyo 27, 2020].

[2] H. David Masci, 'Ang pagmumuni-muni ay karaniwan sa maraming mga pangkat ng relihiyon sa U.S.,' Pew Research, Enero 2018. [Online]. Magagamit: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Na-access noong Hunyo 27, 2020].

[3] 'National Center for Health Statistics,' CDC, 28 Nob 2018. [Online]. Magagamit: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Na-access noong Hunyo 2020].

[4] 'Yoga at pagmumuni-muni,' Science Alert, 12 Nobyembre 2018. [Online]. Magagamit: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding- Right-now. [Na-access noong Hunyo 2020].

[5] 'Mga Siyentipikong Ulat,' Kalikasan, 10 Nob 2016. [Online]. Magagamit: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Na-access noong Hunyo 2020].

[6] L. R. Jason C, 'Pagmumuni-muni ng Pagmumuni-muni Gamit ang Cognitive-Behaviour Therapy para sa Insomnia,' Ntional Library of Medicine, Nob 2007. [Online]. Magagamit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Na-access noong Hunyo 2020].

[7] J Clin Psychiatry. 2013 Ago; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, 'Pagmumuni-muni sa Pagmumuni-muni para sa Chronic Low Back Back Pain,' University of Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. Magagamit: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Na-access noong Hunyo 2020].

[9] Lu, 'Cover-mindcious,' American Psychological Association, Marso 2015. [Online]. Magagamit: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Na-access noong Hunyo 2020].

[10] Brauser, 'Medscape Psychiatry News,' Medscape, 26 Abril 2013. [Online]. Magagamit: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Na-access noong Hunyo 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, 'Journal of Alzheimer's Disease,' Ago 2015. [Online]. Magagamit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Na-access noong Hunyo 27, 2020].

[12] McGreevey, 'Walong linggo sa isang mas mahusay na utak,' The Harvard Gazette, Ene 2011. [Online]. Magagamit: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Na-access noong Hunyo 2020].

[13] Tiyak na Mga Pagbabago ng Transcriptome na nauugnay sa Pagbawas ng Presyon ng Dugo sa Mga Pasyente na Hypertensive Matapos ang Pagsasanay sa Pagrerelax sa Tugon. Magagamit: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Na-access noong Hunyo 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, National Center for Complementary and Integrative Health, 2017. [Online]. Magagamit: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Na-access noong Hunyo 2020].

[15] A. Melville, 'Balitang Psychiatry,' Medscape, Abril 2017. [Online]. Magagamit: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Na-access noong Hunyo 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, 'BMC Komplementaryong Gamot at Mga Therapies,' National Library of Medicine, Hunyo 2017. [Online]. Magagamit: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Na-access noong Hunyo 2020].

[17] Clarke, 'Maikling Data ng NCHS,' NCHS, [Online]. Magagamit: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Na-access noong Hunyo 2020].

[18] Forum, 'relihiyon at Buhay na Publiko,' Pew Forum, 2019. [Online]. Magagamit: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Na-access ang 2020].

[19] 'Mas maraming mga may sapat na gulang at bata ang gumagamit ng yoga at pagmumuni-muni,' National Institutes of Health, Nob 2018. [Online]. Magagamit: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults- Children-are-using-yoga-meditation. [Na-access noong Hunyo 2020].

[20] NIH, 'Mas maraming mga may sapat na gulang at bata ang gumagamit ng yoga at pagmumuni-muni,' 8 Nobyembre 2018. [Online]. Magagamit: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults- Children-are-using-yoga-meditation. [Na-access noong Hunyo 26, 2020].

[21] 'Nationa Institute of Health,' National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), 2018. [Online]. Magagamit: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults- Children-are-using-yoga-meditation. [Na-access noong Nobyembre 2020].

[22] LaRosa, 'MARKET RESEARCH BLOG,' Market Research, Okt 2019. [Online]. Magagamit: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Na-access noong Hunyo 2020].

[23] Perez, 'Nangungunang 10 apps ng pagmumuni-muni,' Tech Crunch, 31 Enero 2020. [Online]. Magagamit: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20and% 2033% 25% 2C% 20respectively .. [Na-access noong 27 Hunyo 2020].

[24] Ang Agham ng Kaayusan, at Bakit Ito Mahalaga: Mga Kasanayan sa employer. Magagamit: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Na-access noong Hunyo 2020] [25] Ang isa sa pinakamahirap na paaralan ng San Francisco na binago ng lakas ng pagninilay. Ang tagapag-bantay. Magagamit: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Na-access noong Hunyo 2020]